Quem pratica desporto, seja de uma forma profissional ou amadora, sabe o quão importante é cada alimento nas mais diversas refeições do dia. É através de uma alimentação saudável e adequada que se consegue melhorar a performance, manter bons níveis de energia e recuperar o músculo.
A recuperação muscular após exercício físico é tão importante como a prática do exercício em si. Só desta forma se consegue diminuir as dores e a fadiga dia após dia. Para haver uma melhor adaptação ao treino é importante haver períodos de descanso, para que as dores deem lugar à sensação de bem-estar físico.
A recuperação e o repouso são fundamentais para superar a fadiga muscular. Além disso é importante seguires as dicas que te apresentamos de modo a conseguires acelerar a recuperação muscular:
- Alimentação: é importante que esta contemple uma dose adequada de proteína, hidratos de carbono bem como vitaminas e minerais. Estes nutrientes são importantes para repor as reservas energéticas, bem como evitar a degradação do músculo.
- Hidratação: Uma quantidade reduzida de água pode afetar o músculo, podendo levar a uma propensão de caibras e lesões. Para evitar estes episódios é importante um bom consumo de água ou bebidas desportivas.
- Sono reparador: Insónias, noites mal dormidas ou mesmo ciclos de sono desregulados podem aumentar a fadiga muscular, bem como propensão para lesões. Para uma boa recuperação do organismo é importante ter um sono regular.
- Dias de repouso: Para evitar a sobrecarga de treino, é essencial contemplar intervalos maiores entre treino e planear treinos de recuperação.
- Suplementos: Para colmatar o cansaço e fadiga, os suplementos ajudam a conseguir um aporte suficiente de compostos que possuem propriedades energizantes, ajudando a recuperar a sensação de vitalidade e bem-estar.
Apresentamos-te o pós-treino Forzalab:
POST-WORKOUT XTRA – é um suplemento recuperador que vai nutrir os teus músculos para aumentar a resistência, flexibilidade e redução do DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
Este suplemento conjuga a ação de hidratos de carbono e proteína levando a uma absorção mais rápida, nutrindo, desta forma, o músculo para que este esteja preparado e recuperado totalmente para outro treino.
É importante ter em conta que a toma de suplementos para reduzir a fadiga, não resolve a situação na sua totalidade se não houver uma correta alimentação, prática regular de atividade física bem como dormir um número de horas adequadas. Se ainda assim não ficou esclarecido, consulte uma das nutricionistas Dieta Pura.
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