A mobilidade é um fator preponderante na vida diária das pessoas. Para ter uma boa mobilidade é importante cuidar das suas articulações.
Pequenos truques poderão ser introduzidos na sua vida diária de modo a manter ou melhorar o seu grau de mobilidade. Aqui ficam 4 dicas para o ajudar:
1- Realizar 30 a 40 minutos diários de atividade física moderada/vigorosa;
2- Realizar alongamentos estáticos pois estes permitem manter a mobilidade articular pois evita os encurtamentos musculares. Assim as estruturas musculares e as articulações mantêm a sua funcionalidade e amplitude de movimento. (Cada alongamento deve ser realizado entre 10 a 30 segundos combinados com exercício de controlo respiratório e devem ser realizados duas vezes por dia);
3- A hidratação é importante para manter a lubrificação da cartilagem das articulações prevenindo assim patologias como a osteoartrose que provocam a diminuição da amplitude de movimento;
4- Manter um peso adequado. O excesso de peso sobrecarrega as suas articulações, aumentando o risco de dor e aparecimento de lesões. As pessoas com excesso de peso sofrem frequentemente de dores articulares e artrose moderadas/graves, particularmente nas articulações que sofrem mais carga, nomeadamente nos joelhos e na coluna lombar. A causa mais frequente desta dor é o stress mecânico relacionado com o excesso de carga a que tais articulações estão sujeitas em pessoas com sobrepeso.
De modo a poder controlar melhor a dor e a inflamação na articulação afetada, existem ainda alguns comportamentos que podem ser bastante úteis:
1- Tome um duche quente.
2- Pratique técnicas de relaxamento, preferencialmente com orientação adequada.
3- Aplique gelo na zona dorida.
4- Procure não esforçar a articulação afetada.
5- Opte por desportos que permitam uma movimentação regular e moderada das articulações, nomeadamente a natação.
6- Tenha um maior cuidado com o desempenho de atividades domésticas e recreativas, nomeadamente, procurando manter a coluna sempre direita.
7- Tenha uma alimentação equilibrada e, se necessário, recorra à toma de suplementos alimentares.
8- Durma num colchão duro e com uma almofada macia e não muito alta. Se passar muito tempo sentado tenha o cuidado de manter sempre as costas e o pescoço devidamente apoiados.
Hugo Ferreira
Personal Trainer
– Artigo Dietmed –
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